Como emagrecer de forma simples e duradoura

Uma oferta interminável de dietas promete mundos e fundos a quem não deseja outra coisa senão perder uns quilos.

No entanto, na maioria dos casos, as dietas não trazem realmente o resultado esperado, embora, no fundo, não seja difícil fazer alguma coisa para reduzir o peso.

Se realmente quer perder uns quilos e começar com convicção, vai ter sucesso. Logo de início, tem de ter bem presente que é enormemente importante integrar o exercício físico no seu dia a dia: conta qualquer tipo de movimento, e o esforço físico é um excelente método para queimar gordura e calorias. A corrida ocupa o primeiro lugar entre os desportos que mais energia queimam, mas também pode ser ciclismo, natação ou caminhadas a bom ritmo. Basta incluir na rotina diária percursos mais longos feitos a pé, complementando-os com uma alimentação pobre em calorias ou tentando comer apenas metade de tudo.

como emagrecer se torna um projeto partilhado

Faça os seus músculos trabalharem mais: assim é queimada uma quantidade muito elevada de calorias, porque os músculos precisam de energia e, quando se ganha massa muscular, o gasto energético aumenta. O mais difícil é começar, mas, depois de se ultrapassar essa barreira e de se cumprir um programa de treino com regularidade, depressa se nota que se instala uma agradável sensação de bem-estar no corpo. A fome súbita surge de repente e pode deitar uma dieta a perder num instante, por isso prepare-se para esses ataques: deixe à mão um bule de chá de ervas, saia para apanhar ar fresco nesses momentos ou distraia-se com outra coisa.

como emagrecer se torna simples e eficaz

Para sentir saciedade, deve comer o mais devagar possível: passam pelo menos 10 minutos até o corpo nos enviar o primeiro sinal de saciedade. Já está satisfeito, mas ainda sobra comida no prato? Não importa: a partir de agora, pare de comer assim que sentir que já chega. Procure não proibir nada a si próprio: reorganize a alimentação de modo a poder dar-se um doce como recompensa, claro está, apenas em pequenas quantidades. Comer por stress ou preocupações deve ser banido por completo da sua vida; tente aliviar o stress com corrida, ciclismo, etc., ou talvez lhe baste simplesmente ouvir um pouco de música. Dê tempo ao emagrecimento, reorganize a alimentação e reduza a ingestão de calorias ao longo de um período mais prolongado: assim evita recair nos velhos hábitos.