Emagrecer de forma saudável sem passar fome

A gordura abdominal no corpo não é apenas desagradável, como também pode influenciar negativamente a saúde. Sobretudo quando o perímetro abdominal é grande demais, surge um risco de doenças na área cardiovascular.

As células de gordura do tecido abdominal são metabolicamente ativas e controlam processos que podem prejudicar o organismo. Reduzir a gordura abdominal é, por isso, uma medida importante para proteger o próprio corpo de possíveis doenças. Como a gordura abdominal reage de forma bastante intensa às hormonas do stress, pode surgir diabetes (tipo 2).

Além disso, demasiada gordura pode influenciar negativamente a dissolução dos coágulos sanguíneos. Existe ainda um risco acrescido de contrair cancro ou Alzheimer. Numa dieta, trata-se em primeiro lugar de reduzir as calorias diárias, mas isso pode ter efeitos negativos no metabolismo. Por falta de energia, a massa muscular existente é degradada. Além disso, existe o perigo do «efeito ioiô». Por isso, é importante apostar em alimentos saudáveis para reduzir a gordura abdominal. Aqui, pode ajudar, por exemplo, uma consulta de nutrição direcionada. Aí são apresentados alimentos que, por um lado, são saborosos e, por outro, têm um elevado poder de saciedade. A longo prazo, uma alimentação saudável tem um efeito muito positivo no humor e no desempenho.

Reduzir ativamente a gordura abdominal

Com um treino direcionado para a barriga, é possível eliminar a gordura existente. Isto porque, com o esforço físico, o metabolismo e, assim, a queima de gordura são estimulados, fazendo desaparecer as reservas de gordura de forma permanente. No entanto, para isso é importante fazer um treino regular, para que os resultados se mantenham a longo prazo. O mais indicado é um desporto de resistência direcionado, como natação ou ciclismo. Mas também medidas simples, como, por exemplo, a marcha nórdica, são adequadas para uma queima de gordura direcionada. O treino regular pode ser feito num ginásio, com orientação profissional. Mas também sessões de treino regulares em casa, por exemplo, com uma bicicleta ergométrica ou um stepper, podem contribuir para reduzir o perímetro abdominal. O importante é vencer a preguiça e cumprir o treino com regularidade. Passado algum tempo, os primeiros resultados tornam-se visíveis e aumentam a motivação para continuar.

Alimentos saudáveis para reduzir a gordura abdominal

Para reduzir o volume da barriga, muitas vezes a atividade desportiva não basta, e então também a alimentação deve ser alterada em conformidade. Isso inclui uma alimentação saudável e pouco calórica, com muitas fibras. Mas também fruta, legumes e micronutrientes não devem faltar, para reduzir a gordura abdominal. Em vez de muitos hidratos de carbono (massa e farinha branca), devem estar sobretudo em primeiro plano os produtos integrais, pois estes fazem com que o nível de açúcar no sangue não suba rapidamente e evitam os «ataques de fome súbita». Além disso, a alimentação deve passar a incluir gorduras saudáveis; as mais indicadas são os ácidos gordos insaturados, que também têm um efeito anti-inflamatório. Para melhorar a longo prazo os valores de gordura no sangue, os ácidos ómega-3 são muito adequados. Estes podem contribuir para reduzir de forma significativa a aterosclerose e as doenças consequentes a ela associadas.