Aumentar a queima de gordura com estas dicas
Queimar a gordura abdominal
Toda a gente conhece e toda a gente odeia. O verão está a chegar e os propósitos de ano novo de comer de forma saudável e fazer desporto não foram cumpridos. O corpo de praia desejado não foi, assim, alcançado e agora tenta-se queimar a gordura a mais o mais depressa possível. A maior das chamadas zonas problemáticas é a barriga, pois é aqui que as reservas de gordura se acumulam de preferência, o que coloca muita gente perante um grande obstáculo. Como se pode queimar gordura de forma direcionada nesta zona? É essa a questão.
Em primeiro lugar, convém referir que é uma questão genética saber onde a gordura prefere instalar-se e fazer das suas. Da mesma forma, é geneticamente determinado onde a gordura a mais se deposita primeiro, pelo que a incómoda gordura abdominal não pode ser queimada de forma direcionada. O importante para nós, porém, é alcançarmos o nosso querido corpo de praia, e por isso é importante, antes de mais, dar o primeiro passo.
Queimar a gordura abdominal: a teoria
Para o primeiro passo, é preciso o «know-how» necessário. Em teoria, perde-se peso quando se ingerem menos calorias através dos alimentos do que as que se gastam. Um homem adulto precisa, em média, de 2000 calorias e uma mulher de 1800 calorias. As calorias necessárias resultam da soma do gasto energético por atividade e do metabolismo basal, e têm de ser calculadas individualmente. Determinantes para este cálculo são a altura, o peso e a atividade diária. O metabolismo basal define a quantidade de calorias que o ser humano gasta com processos naturais como a respiração, o batimento cardíaco ou a regulação da temperatura corporal. O gasto energético por atividade descreve o consumo de calorias gerado por atividades como caminhar, correr ou saltar à corda. Dito de forma simples: se se comem menos calorias do que o corpo precisa, está-se num défice calórico e perde-se peso. O aumento de peso funciona de forma análoga: se se come mais do que o necessário, engorda-se. A alimentação certa é, assim, mais importante do que o desporto, e é aqui que está o erro frequente de quem quer emagrecer. Fazem desporto, mas não se alimentam corretamente, ou seja, não estão em défice calórico. A alimentação representa cerca de 70% do sucesso e o desporto 30%.Queimar a gordura abdominal: a prática
Mesmo assim, o desporto não é de todo irrelevante, pois, se a alimentação estiver certa, certas atividades podem dar uma ajuda. O movimento faz, de facto, aumentar o nosso gasto energético por atividade e, assim, o corpo queima calorias, uma vez que gasta mais energia do que a que ingere. Para perder gordura abdominal com sucesso, tem, portanto, de haver uma interação harmoniosa entre a alimentação certa e desporto suficiente. Mas chega de teoria e prática, porque o mais difícil é começar. Agora és tu: dá o primeiro passo e aproxima-te, dia após dia, do corpo de praia que desejas, com estes novos conhecimentos. Juntos, podemos declarar guerra à incómoda gordura abdominal. Sai da zona de conforto e mãos à obra contra a gordura!