Emagrecer de forma simples e rápida
Perder a gordura abdominal – mas como?
A gordura abdominal não só é feia, como é também muito pouco saudável. A principal causa da gordura abdominal é, em regra, a falta de exercício e uma alimentação errada. O ser humano deveria movimentar-se intensamente pelo menos três horas por semana, mas o mais comum é procurar um lugar de estacionamento junto à entrada do supermercado e até um pequeno trajeto para o escritório ser feito de carro. Também em matéria de comida cometem-se muitos erros: as pessoas comem demasiado açúcar e poucas fibras.Perder a gordura abdominal – como se faz?
Para reduzir a gordura abdominal, só ajudam uma alimentação saudável e exercício suficiente. Emagrecer de forma direcionada na barriga exige muita disciplina, mas, ainda assim, a gordura abdominal é muito mais fácil de eliminar do que, por exemplo, a gordura do rabo ou das ancas. O corpo retira energia da gordura abdominal, que responde muito bem à atividade física.
Perder a gordura abdominal – treino de força e musculação
Assim que o ser humano se movimenta, gasta também calorias. Por isso, pratique desporto e introduza ainda mais movimento no seu dia a dia. Use mais vezes as escadas em vez do elevador, e andar de bicicleta ou fazer marcha nórdica também o ajuda a emagrecer. No desporto, não tem de dar o máximo; mas estimula o metabolismo e fortalece a musculatura. Uma barriga lisa não é bicho de sete cabeças: basta treino dos músculos abdominais e desporto de resistência. O treino para perder barriga inclui crunches e abdominais. Estes exercícios também podem ser feitos em casa.Perder a gordura abdominal – treino de resistência
Não deve concentrar-se exclusivamente no treino para perder barriga: a queima de gordura também tem de ser estimulada com treino de resistência. A corrida é imbatível como número um; no entanto, se já tem excesso de peso, a hidroginástica é uma boa opção. Aqui as articulações são poupadas e o corpo sente-se muito mais leve.
Perder a gordura abdominal - A alimentação
Só consegue reduzir a gordura abdominal com a alimentação certa. Há dietas aos pontapés, e as revistas femininas estão cheias delas. Mas, afinal, o que se pode comer? As refeições devem ser ricas em hidratos de carbono e fibras, deve evitar-se tanto quanto possível a gordura, e as gorduras animais devem ser totalmente banidas da ementa.50% da alimentação deve ser composta por hidratos de carbono
São necessários 30 gramas de fibras por dia
2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal
Como gorduras, servem o óleo de colza e o óleo de noz
Os hidratos de carbono fornecem energia rápida e existem em quantidade suficiente nos seguintes alimentos.
Massa Arroz Pão Batatas
Mas, se a gordura abdominal tem de desaparecer, as reservas de gordura têm de desaparecer.Muitas pessoas juram agora pela dieta low carb. No entanto, não deve demonizar por completo os hidratos de carbono; o melhor é pensar em que momento do dia os consome. De manhã, por exemplo, fornecem energia para o dia. Mas é muito sensato deixar de ingerir hidratos de carbono pouco antes de ir dormir: assim, o nível de insulina não sobe durante a noite e o corpo pode dedicar-se inteiramente à queima de gordura.
Uma boa combinação de treino para perder barriga e alimentação saudável faz a gordura abdominal desaparecer.