Perder a gordura abdominal de forma duradoura
Como perder a gordura abdominal de forma permanente - reduzir o perímetro abdominal
A gordura abdominal, também conhecida como gordura visceral, é um problema de saúde sério. A gordura armazenada à volta da barriga e dos órgãos internos pode aumentar consideravelmente o risco de doenças cardíacas e de diabetes. Os médicos chegam a chamar a este tipo de gordura «gordura do enfarte», o que mostra a gravidade que este tipo de gordura pode ter. Embora seja impossível tratar a gordura abdominal com exercícios abdominais específicos, há algumas coisas que pode fazer para minimizar a sua gordura abdominal.- Reduzir o perímetro abdominal através da gestão do stress
O stress pode ser difícil de evitar, mas demasiado stress, ou a incapacidade de lidar eficazmente com ele, pode causar todo o tipo de problemas de saúde, incluindo o aumento da gordura abdominal.
O stress provoca a libertação de uma hormona chamada cortisol. O cortisol favorece o armazenamento de gordura e prejudica a queima de gordura. Gira o seu stress aprendendo a gerir o seu tempo de forma mais eficaz, dominando a arte de delegar, evitando situações de stress, alimentando-se de forma saudável e praticando desporto com regularidade.
2. Reduzir o perímetro abdominal eliminando o açúcar refinado
O açúcar refinado não é mais do que calorias vazias. Aumenta o seu nível de açúcar no sangue, desencadeia uma forte resposta de insulina e é armazenado de preferência como gordura abdominal. Além disso, níveis elevados de açúcar no sangue estão associados a uma série de doenças graves, como a diabetes, a obesidade e as doenças cardíacas. O açúcar refinado está presente em muitos alimentos processados, pelo que o melhor é evitar todas as fontes possíveis. Dispensando bolos e doces, pode assim reduzir rapidamente o seu perímetro abdominal.- Reduzir o perímetro abdominal com mais proteína Está demonstrado que uma maior ingestão de proteína previne e reduz a gordura abdominal. Alimentos como frango, peixe e ovos aumentam o metabolismo, o que leva a uma perda de gordura mais rápida. A proteína reduz também a vontade de açúcar refinado, mantém-no saciado durante mais tempo e é indispensável para a construção e a recuperação muscular. Procure incluir proteína nas suas três refeições principais.
4. Reduzir o perímetro abdominal com exercício aeróbico
Existem dois tipos principais de exercício: anaeróbico e aeróbico. Os exercícios anaeróbicos incluem coisas como o treino de força e as corridas de velocidade, ao passo que os exercícios aeróbicos incluem caminhar, correr, nadar e andar de bicicleta.
Em sentido figurado, o exercício aeróbico significa que se trata de um método eficaz para prevenir e queimar a gordura abdominal. É também bom para o coração e para os pulmões. Para tirar o máximo partido dos seus treinos aeróbicos, deve procurar treinar pelo menos três vezes por semana e não menos de 20 minutos por sessão, mantendo a frequência cardíaca igual ou superior a 60 por cento do seu máximo.A gordura abdominal é mais do que uma questão estética: também lhe pode fazer mal. Tomar medidas para reduzir a gordura abdominal diminui o risco de sofrer de muitos problemas médicos que, de outra forma, seriam evitáveis, e qualquer redução do perímetro da cintura pode acrescentar potencialmente muitos anos à sua vida.