Emagrecer com sucesso não é bicho de sete cabeças

Em casa tem a possibilidade de se alimentar de forma adequada, mas na empresa ou em viagens de negócios nem sempre isso é possível. Quase sem se dar conta, a gordura abdominal acumulou-se e o perímetro da cintura aumenta.

Órgãos internos como o fígado e o pâncreas são pressionados pela gordura abdominal visceral, e o risco de doenças evitáveis aumenta. Mudar a alimentação em combinação com mais exercício elimina, passo a passo, a gordura abdominal subcutânea visível do exterior, e o problema estético dos pneus é resolvido de forma adequada com a alteração do plano pessoal de alimentação e de desporto. Nos nossos antepassados pré-históricos, o tecido adiposo subcutâneo estava previsto como reserva de energia para tempos difíceis, mas hoje há alimentos em cada esquina. Ninguém precisa de comer «para a reserva» para não morrer de fome. Com a normalização do plano alimentar e muito movimento, qualquer pessoa pode voltar a perder a gordura abdominal, desde que o médico de família dê o seu aval após um check-up de saúde.

 

Reduzir a gordura abdominal com uma mudança duradoura de hábitos

 

As doenças cardiovasculares e a diabetes são favorecidas pelo excesso de gordura abdominal; quem não arranja tempo para a redução preventiva da gordura abdominal terá de investir mais tarde esse tempo no tratamento das doenças causadas pelo excesso de gordura abdominal. As ancas, o rabo e as coxas contam-se entre as zonas de risco do mundo feminino. Nos homens, os depósitos de gordura formam-se sobretudo na barriga e à volta dos órgãos internos. A partir de um perímetro abdominal de 88 centímetros nas mulheres e de 102 centímetros nos homens, o perímetro da gordura abdominal é considerado preocupante. As dietas radicais, feitas apenas ocasionalmente, põem a saúde em risco e, devido ao efeito ioiô, o peso volta a subir depois do fim da dieta. Só quando os hábitos são alterados de forma permanente, por etapas e de acordo com o perfil de personalidade, é possível atingir o objetivo de reduzir a gordura.

 

Treino de resistência contra a gordura abdominal como contrapeso desportivo

Voltar a pôr o corpo em forma a nadar, e o treino de resistência como contrapeso desportivo, não só faz derreter a gordura, como também compensa o stress, uma das causas do excesso de peso. A hidroginástica é uma espécie de dica secreta que atinge quase todas as zonas do corpo por igual; podem queimar-se facilmente até 350 calorias em meia hora, e os desportos aquáticos facilitam o exercício a quem tem excesso de peso, porque o corpo pesado se sente quase leve como uma pena dentro de água. A corrida também faz parte dos desportos de resistência: sair do autocarro duas paragens antes da pretendida e fazer o resto a correr melhora o bom humor e reduz a percentagem de gordura. Cada centímetro de perímetro abdominal perdido é como um marco no caminho para uma vida mais saudável. O desporto de alta competição não é necessariamente preciso para atingir o objetivo. Quem usa as escadas em vez do elevador e vai de bicicleta para o trabalho integra o programa de fitness no dia a dia quase sem dar por isso. Desta forma, a falta de exercício pode ser corrigida poupando tempo, e a renúncia em grande medida aos doces e o consumo de mais fruta ou legumes fazem parte da mudança duradoura dos hábitos de vida.