Dimagrire in modo semplice e veloce

Via il grasso addominale, ma come?

Il grasso sulla pancia non è solo brutto da vedere, è anche molto dannoso per la salute. La causa principale del grasso addominale è di solito la mancanza di movimento e un'alimentazione sbagliata. L'essere umano dovrebbe muoversi intensamente almeno tre ore a settimana, ma per lo più si cerca un parcheggio vicino all'ingresso del supermercato e persino il breve tragitto fino all'ufficio si fa in auto. Anche a tavola si commettono moltissimi errori: si mangia troppo zucchero e poche fibre.

Via il grasso addominale: come si fa?

Per ridurre il grasso addominale servono solo un'alimentazione sana e un'attività sportiva sufficiente. Dimagrire in modo mirato sulla pancia richiede molta disciplina, ma in fondo il grasso addominale è molto più facile da smaltire rispetto, per esempio, a quello sui glutei o sui fianchi. Il corpo ricava energia dal grasso addominale, che risponde molto bene all'attività fisica.

Via il grasso addominale: allenamento di forza e muscolare

Non appena una persona si muove, consuma anche calorie. Quindi fai sport e porta più movimento nella tua vita quotidiana. Prendi più spesso le scale invece dell'ascensore, e andando in bicicletta o facendo Nordic walking dimagrisci anche. Con lo sport non devi dare il massimo, ma metti in moto il metabolismo e rafforzi la muscolatura. Una pancia piatta non è una magia: servono semplicemente allenamento degli addominali e sport di resistenza. Nell'allenamento per eliminare la pancia rientrano i crunch e i sit-up. Questi esercizi puoi farli anche a casa.

Via il grasso addominale: allenamento di resistenza

Non dovresti concentrarti esclusivamente sull'allenamento per la pancia: anche la combustione dei grassi deve essere stimolata con l'allenamento di resistenza. La corsa è imbattibile come numero uno, ma se sei già in sovrappeso è più indicata la ginnastica in acqua. In questo modo le articolazioni vengono risparmiate e il corpo sembra molto più leggero.

Via il grasso addominale - L'alimentazione

Il grasso addominale puoi ridurlo solo con la giusta alimentazione. Di diete ce ne sono a bizzeffe, le riviste femminili ne sono piene. Ma cosa si può mangiare, allora? I pasti dovrebbero essere ricchi di carboidrati e fibre; anche i grassi vanno evitati il più possibile e i grassi animali andrebbero eliminati del tutto dal menu.

Il 50% dell'alimentazione dovrebbe essere costituito da carboidrati Ogni giorno servono 30 grammi di fibre 2 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo Come grassi si usano olio di colza e olio di noci

I carboidrati forniscono energia rapida e sono presenti in quantità sufficiente nei seguenti alimenti.

Pasta Riso Pane Patate

Se però si vuole eliminare il grasso addominale, i cuscinetti di grasso devono sparire.Molte persone oggi giurano sulla dieta low carb. Non dovresti però demonizzare completamente i carboidrati: piuttosto, rifletti su quando li assumi. Al mattino, per esempio, forniscono energia per la giornata. È invece molto sensato non assumere più carboidrati poco prima di andare a dormire: così di notte il livello di insulina non sale e il corpo può dedicarsi interamente alla combustione dei grassi.

Una buona combinazione di allenamento per la pancia e alimentazione sana fa sparire il grasso addominale.