Perdere il grasso addominale in modo duraturo

 

Come perdere il grasso addominale in modo permanente: ridurre la circonferenza addominale

Il grasso addominale, noto anche come grasso viscerale, è un serio problema di salute. Il grasso accumulato attorno alla pancia e agli organi interni può aumentare in modo considerevole il rischio di malattie cardiache e diabete. I medici chiamano questo tipo di grasso addirittura «grasso da infarto», il che dimostra quanto possa essere grave. Anche se è impossibile trattare il grasso addominale con esercizi specifici per la pancia, ci sono alcune cose che puoi fare per ridurlo al minimo.

1. Ridurre la circonferenza addominale gestendo lo stress Lo stress può essere difficile da evitare, ma troppo stress o l'incapacità di affrontarlo in modo efficace può causare ogni sorta di problema di salute, compreso l'aumento del grasso addominale. Lo stress provoca il rilascio di un ormone chiamato cortisolo. Il cortisolo favorisce l'accumulo di grasso e ostacola la combustione dei grassi. Gestisci il tuo stress imparando a organizzare il tempo in modo più efficace, padroneggiando l'arte della delega, evitando le situazioni stressanti, mangiando in modo sano e facendo sport con regolarità.

2. Ridurre la circonferenza addominale eliminando lo zucchero raffinato

Lo zucchero raffinato non è altro che calorie vuote. Fa salire la glicemia, scatena un'enorme risposta insulinica e viene immagazzinato di preferenza come grasso addominale. Inoltre, valori elevati di glicemia sono associati a numerose malattie gravi come diabete, obesità e malattie cardiache. Lo zucchero raffinato è contenuto in molti alimenti trasformati, per cui è meglio evitare tutte le possibili fonti. Rinunciando a torte e dolciumi puoi quindi ridurre rapidamente la circonferenza addominale.

3. Ridurre la circonferenza addominale con più proteine È stato dimostrato che un maggiore apporto di proteine previene e riduce il grasso addominale. Alimenti come pollo, pesce e uova aumentano il metabolismo, il che porta a una perdita di grasso più rapida. Le proteine riducono anche la voglia di zucchero raffinato, ti tengono sazio più a lungo e sono indispensabili per la crescita e il recupero muscolare. Cerca di includere proteine nei tuoi tre pasti principali.

4. Ridurre la circonferenza addominale con l'aerobica

Esistono due tipi principali di movimento: anaerobico e aerobico. Gli esercizi anaerobici comprendono cose come l'allenamento di forza e gli scatti, mentre gli esercizi aerobici comprendono camminare, correre, nuotare e andare in bicicletta. In senso lato, l'aerobica significa che si tratta di un metodo efficace per prevenire e bruciare il grasso addominale. Fa bene anche al cuore e ai polmoni. Per ottenere il massimo dai tuoi allenamenti aerobici, assicurati di allenarti almeno tre volte a settimana e per non meno di 20 minuti a sessione, mantenendo la frequenza cardiaca pari o superiore al 60 per cento del massimo.

Il grasso addominale non è solo una questione estetica, può anche farti male. Adottare misure per ridurlo riduce il rischio di soffrire di molti disturbi medici altrimenti evitabili, e ogni riduzione del girovita può potenzialmente aggiungere molti anni alla tua vita.