Dimagrire con successo non è una magia

A casa hai la possibilità di alimentarti in modo adeguato, ma in azienda o durante le trasferte di lavoro non sempre è possibile. Quasi senza accorgertene il grasso addominale si è accumulato e il girovita aumenta.

Organi interni come il fegato e il pancreas vengono compressi dal grasso viscerale e il rischio di malattie evitabili aumenta. Cambiare alimentazione e fare più sport riduce passo dopo passo il grasso addominale sottocutaneo visibile dall'esterno, e il problema estetico dei rotolini sulla pancia viene risolto in modo professionale adattando il proprio piano alimentare e di allenamento. Per gli uomini primitivi il tessuto adiposo sottocutaneo era pensato come riserva di energia per i tempi duri, ma oggi il cibo si trova a ogni angolo. Nessuno deve mangiare «a scorta» per non morire di fame. Normalizzando il piano alimentare e muovendosi molto, chiunque può perdere di nuovo il grasso addominale, a patto che il medico di famiglia, dopo un controllo di salute, abbia dato il suo consenso.

 

Ridurre il grasso addominale con un cambiamento duraturo delle abitudini

 

Le malattie cardiocircolatorie e il diabete sono favorite da un eccesso di grasso addominale: chi non si prende il tempo per ridurlo in via preventiva dovrà investire più avanti quel tempo nella cura delle malattie causate dal troppo grasso addominale. Fianchi, glutei e cosce sono le zone a rischio del mondo femminile. Negli uomini i depositi di grasso si formano soprattutto sulla pancia e attorno agli organi interni. A partire da una circonferenza addominale di 88 centimetri per le donne e di 102 centimetri per gli uomini, il grasso addominale viene considerato preoccupante. Le diete drastiche, praticate solo ogni tanto, mettono a rischio la salute e, a causa dell'effetto yo-yo, il peso risale dopo la fine della dieta. Solo se le abitudini vengono cambiate a tappe in modo duraturo e adatto al proprio profilo personale si può raggiungere l'obiettivo della riduzione del grasso.

 

Allenamento di resistenza contro il grasso addominale come compensazione sportiva

Rimettere in forma il corpo nuotando: l'allenamento di resistenza come compensazione sportiva non solo fa sciogliere il grasso, ma bilancia anche lo stress, una delle cause del sovrappeso. L'acquagym è una specie di consiglio segreto che raggiunge quasi tutte le zone del corpo in modo uniforme: in mezz'ora si possono bruciare tranquillamente fino a 350 calorie, e gli sport acquatici rendono più facile fare attività fisica a chi è in sovrappeso, perché in acqua il corpo pesante sembra quasi leggerissimo. Anche la corsa è uno sport di resistenza: scendere dall'autobus due fermate prima di quella desiderata e fare il resto di corsa migliora l'umore e abbassa la percentuale di grasso. Ogni centimetro di girovita perso è come una pietra miliare sulla strada verso una vita più sana. Lo sport agonistico non è necessariamente indispensabile per raggiungere l'obiettivo. Chi usa le scale al posto dell'ascensore e va al lavoro in bicicletta inserisce il programma di fitness quasi di passaggio nella vita quotidiana. In questo modo la mancanza di movimento si può risolvere risparmiando tempo, e la rinuncia quasi totale ai dolci e un maggiore consumo di frutta e verdura fanno parte del cambiamento duraturo delle abitudini di vita.