Dimagrire in salute senza fame

Il grasso addominale non è solo sgradevole, ma può anche influire negativamente sulla salute. Soprattutto quando la circonferenza addominale è troppo grande, nasce un rischio di malattie dell'apparato cardiocircolatorio.

Le cellule adipose del tessuto addominale sono metabolicamente attive e controllano processi che possono danneggiare l'organismo. Ridurre il grasso addominale è quindi una misura importante per proteggere il proprio corpo da possibili malattie. Poiché il grasso addominale reagisce piuttosto intensamente agli ormoni dello stress, può insorgere il diabete (di tipo 2).

Inoltre troppo grasso può influire negativamente sulla dissoluzione dei coaguli di sangue. C'è inoltre un rischio maggiore di ammalarsi di cancro o di Alzheimer. In una dieta si tratta in primo luogo di ridurre le calorie giornaliere, ma questo può avere effetti negativi sul metabolismo. Per mancanza di energia viene smantellata la massa muscolare presente. Esiste inoltre il pericolo dell'«effetto yo-yo». Per questo è importante puntare su alimenti sani per ridurre il grasso addominale. Qui può aiutare, per esempio, una consulenza nutrizionale mirata. Lì vengono presentati alimenti che da un lato sono gustosi e dall'altro hanno un alto potere saziante. A lungo termine un'alimentazione sana ha un effetto molto positivo su umore e rendimento.

Ridurre attivamente il grasso addominale

Con un allenamento mirato per la pancia si può smaltire il grasso presente. Con lo sforzo fisico, infatti, si stimolano il metabolismo e quindi la combustione dei grassi, e i cuscinetti di grasso spariscono in modo duraturo. Tuttavia è importante svolgere un allenamento regolare, perché i successi durino a lungo. Il più adatto è uno sport di resistenza mirato, come nuoto o ciclismo. Ma anche semplici misure, come per esempio il Nordic walking, sono adatte a una combustione dei grassi mirata. L'allenamento regolare può svolgersi in palestra sotto la guida di professionisti. Ma anche sedute regolari a casa, per esempio con una cyclette o uno stepper, possono contribuire a ridurre la circonferenza addominale. L'importante è vincere la propria «pigrizia» interiore e svolgere l'allenamento con regolarità. Già dopo un po' di tempo sono visibili i primi successi, che aumentano la motivazione a proseguire.

Alimenti sani per ridurre il grasso addominale

Per ridurre il volume della pancia spesso non basta l'attività sportiva: anche l'alimentazione andrebbe cambiata di conseguenza. Ne fanno parte un'alimentazione sana e a basso contenuto calorico, ricca di fibre. Ma non dovrebbero mancare nemmeno frutta, verdura e micronutrienti, per ridurre il grasso addominale. Al posto di molti carboidrati (pasta e farina bianca) dovrebbero stare in primo piano soprattutto i prodotti integrali, perché fanno in modo che la glicemia non salga rapidamente e prevengono gli «attacchi di fame improvvisa». Inoltre nell'alimentazione si dovrebbe passare ai grassi sani: i più adatti sono gli acidi grassi insaturi, che hanno anche un effetto antinfiammatorio. Per migliorare a lungo termine i valori dei grassi nel sangue sono molto indicati gli acidi omega 3. Questi possono far sì che l'arteriosclerosi e le malattie conseguenti siano nettamente ridotte.