Perdre du poids simplement et rapidement

Dire adieu à la graisse du ventre, mais comment ?

La graisse abdominale n'est pas seulement inesthétique, elle est aussi très mauvaise pour la santé. La cause principale du ventre, c'est en règle générale le manque d'exercice et une mauvaise alimentation. On devrait bouger intensément au moins trois heures par semaine, mais le plus souvent, on cherche une place de parking près de l'entrée du supermarché, et même un court trajet jusqu'au bureau se fait en voiture. Côté assiette aussi, on commet beaucoup d'erreurs : on mange trop de sucre et très peu de fibres.

Perdre la graisse du ventre : comment faire ?

Pour réduire la graisse abdominale, seules une alimentation saine et une activité sportive suffisante fonctionnent. Maigrir de façon ciblée au niveau du ventre demande déjà beaucoup de discipline, mais la graisse du ventre est tout de même bien plus facile à éliminer que, par exemple, celle des fesses ou des hanches. Le corps puise de l'énergie dans la graisse abdominale, qui réagit très bien à l'activité physique.

Perdre la graisse du ventre : renforcement musculaire

Dès que l'on bouge, on dépense aussi des calories. Pratiquez donc du sport et intégrez en plus davantage de mouvement dans votre quotidien. Prenez plus souvent l'escalier plutôt que l'ascenseur, et en faisant du vélo ou de la marche nordique, vous perdez aussi du poids. Pas besoin de faire des prouesses pendant le sport, mais vous relancez votre métabolisme et vous renforcez votre musculature. Un ventre plat n'a rien de sorcier : il suffit de travailler les abdominaux et de pratiquer un sport d'endurance. L'entraînement pour perdre du ventre comprend des crunchs et des sit-ups. Vous pouvez aussi faire ces exercices chez vous.

Perdre la graisse du ventre : entraînement d'endurance

Vous ne devriez pas vous concentrer uniquement sur l'entraînement du ventre : la combustion des graisses doit elle aussi être relancée par l'entraînement d'endurance. Le jogging reste le numéro un inégalé, mais si vous êtes déjà en surpoids, l'aquagym est une bonne option. Elle ménage les articulations et le corps paraît beaucoup plus léger.

Perdre la graisse du ventre : l'alimentation

Vous ne pouvez réduire la graisse du ventre qu'avec la bonne alimentation. Les régimes, il y en a à foison, les magazines féminins en regorgent. Mais que peut-on manger, au juste ? Les repas devraient être riches en glucides et en fibres, il faut aussi s'abstenir autant que possible de graisses, et bannir complètement les graisses animales du menu.

50 % de l'alimentation devraient être composés de glucides 30 grammes de fibres sont nécessaires chaque jour 2 grammes de protéines par kilo de poids corporel Comme matières grasses, on utilise l'huile de colza et l'huile de noix

Les glucides fournissent de l'énergie rapide et sont présents en quantité suffisante dans les aliments suivants.

Pâtes Riz Pain Pommes de terre

Mais si la graisse du ventre doit disparaître, les bourrelets doivent disparaître.Beaucoup de gens ne jurent maintenant que par le régime pauvre en glucides (low carb). Vous ne devriez toutefois pas diaboliser complètement les glucides, mais plutôt réfléchir au moment où vous en consommez. Le matin, par exemple, ils fournissent de l'énergie pour la journée. Il est en revanche très judicieux de ne plus en consommer peu avant d'aller se coucher : ainsi, le taux d'insuline n'augmente pas pendant la nuit et le corps peut se consacrer entièrement à la combustion des graisses.

Une bonne combinaison d'entraînement pour perdre du ventre et d'une alimentation saine fait disparaître la graisse abdominale.