Perdre durablement la graisse du ventre

 

Comment perdre la graisse du ventre pour de bon : réduire son tour de taille

La graisse abdominale, aussi appelée graisse viscérale, est un sérieux problème de santé. La graisse stockée autour du ventre et des organes internes peut augmenter considérablement le risque de maladies cardiaques et de diabète. Les médecins appellent même ce type de graisse la « graisse de l'infarctus », ce qui montre à quel point cette graisse peut être grave. S'il est impossible de traiter la graisse du ventre avec des exercices abdominaux spécifiques, il existe quelques choses que vous pouvez faire pour la réduire au minimum.

1. Réduire son tour de taille en gérant son stress Le stress peut être difficile à éviter, mais trop de stress ou une incapacité à bien le gérer peut causer toutes sortes de problèmes de santé, y compris une augmentation de la graisse abdominale. Le stress provoque la libération d'une hormone appelée cortisol. Le cortisol favorise le stockage des graisses et entrave leur combustion. Maîtrisez votre stress en apprenant à gérer votre temps plus efficacement, en maîtrisant l'art de déléguer, en évitant les situations stressantes, en mangeant sainement et en pratiquant régulièrement une activité sportive.

2. Réduire son tour de taille en supprimant le sucre raffiné

Le sucre raffiné n'est rien d'autre que des calories vides. Il fait grimper votre glycémie, déclenche une forte réaction d'insuline et est stocké de préférence sous forme de graisse abdominale. De plus, des taux de glycémie élevés sont associés à de nombreuses maladies graves comme le diabète, l'obésité et les maladies cardiaques. Le sucre raffiné est présent dans de nombreux aliments transformés, il vaut donc mieux éviter toutes les sources possibles. En renonçant aux gâteaux et aux sucreries, vous pouvez ainsi réduire rapidement votre tour de taille.

3. Réduire son tour de taille avec plus de protéines Il a été démontré qu'un apport accru en protéines prévient et réduit la graisse abdominale. Des aliments comme le poulet, le poisson et les œufs stimulent le métabolisme, ce qui conduit à une perte de graisse plus rapide. Les protéines réduisent aussi l'envie de sucre raffiné, vous rassasient plus longtemps et sont indispensables à la prise de muscle et à la récupération. Essayez d'inclure des protéines dans vos trois repas principaux.

4. Réduire son tour de taille avec l'aérobic

Il existe deux grands types d'exercice : anaérobie et aérobie. Les exercices anaérobies comprennent des choses comme la musculation et le sprint, tandis que les exercices aérobies comprennent la marche, le jogging, la natation et le vélo. Au sens figuré, l'aérobic signifie qu'il s'agit d'une méthode efficace pour prévenir et brûler la graisse du ventre. C'est aussi bon pour le cœur et les poumons. Pour tirer le meilleur parti de vos séances d'entraînement aérobie, veillez à vous entraîner au moins trois fois par semaine et pas moins de 20 minutes par séance, tout en maintenant votre fréquence cardiaque à 60 % ou plus de votre maximum.

La graisse du ventre est plus qu'une question esthétique, elle peut aussi vous nuire. Prendre des mesures pour la réduire diminue votre risque de souffrir de nombreux troubles médicaux par ailleurs évitables, et chaque réduction du tour de taille peut potentiellement ajouter de nombreuses années à votre vie.