Cómo adelgazar de forma sencilla y duradera

Una oferta interminable de dietas promete maravillas a quienes no desean otra cosa que perder unos kilos.

Sin embargo, la mayoría de las dietas no dan el resultado esperado, aunque en el fondo no es nada complicado hacer algo para reducir el peso.

Si de verdad quieres perder unos kilos y empiezas con convicción, lo conseguirás. Para empezar, tienes que tener claro que es fundamental incorporar movimiento a tu día a día: cuenta cualquier tipo de actividad, y el esfuerzo físico es una forma excelente de quemar grasa y calorías. Correr ocupa el primer puesto entre los deportes para quemar energía, aunque también puedes salir en bici, nadar o caminar a paso ligero. Incluye en tu rutina diaria trayectos más largos a pie y complétalo con una alimentación baja en calorías, o prueba a comer solo la mitad de todo.

Cómo adelgazar se convierte en un proyecto compartido

Haz que tus músculos trabajen más: así se quema una cantidad muy alta de calorías. Los músculos necesitan energía, y cuando se desarrolla masa muscular, el gasto energético aumenta. Lo más difícil es empezar, pero una vez que te has animado y sigues un programa de entrenamiento con regularidad, enseguida notarás que te invade una agradable sensación de bienestar físico. Los antojos llegan de golpe y pueden arruinar una dieta en un momento, así que prepárate para esos ataques: ten a mano una jarra de infusión de hierbas, sal a tomar el aire en esos momentos o distráete con otra cosa.

Cómo adelgazar de forma sencilla y eficaz

Para sentirte saciado, conviene comer lo más despacio posible: pasan al menos 10 minutos hasta que el cuerpo nos envía la primera señal de saciedad. ¿Estás lleno pero todavía queda algo en el plato? No importa: a partir de ahora, deja de comer en cuanto notes que ya tienes suficiente. Intenta no prohibirte nada; replantea tu alimentación de modo que puedas darte un capricho dulce como premio, eso sí, solo en pequeñas cantidades. Debes eliminar por completo de tu vida el comer por estrés y preocupaciones; intenta liberar el estrés corriendo, montando en bici, etc., o quizá te ayude simplemente escuchar algo de música. Tómate tu tiempo para adelgazar, cambia tu alimentación y reduce la ingesta de calorías durante un periodo largo; así evitarás recaer en los viejos hábitos.