Adelgazar de forma sana sin pasar hambre

La grasa abdominal en el cuerpo no solo es incómoda, sino que también puede influir negativamente en la salud. Sobre todo si el perímetro abdominal es demasiado grande, aparece un riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Las células grasas del tejido abdominal son metabólicamente activas y controlan procesos que pueden dañar el organismo. Por eso, reducir la grasa abdominal es una medida importante para proteger el propio cuerpo de posibles enfermedades. Como la grasa abdominal reacciona con bastante intensidad a las hormonas del estrés, puede aparecer diabetes (tipo 2).

Además, el exceso de grasa puede afectar negativamente a la disolución de los coágulos de sangre. Asimismo, existe un mayor riesgo de padecer cáncer o alzhéimer. En una dieta se trata sobre todo de reducir las calorías diarias, pero esto puede tener efectos negativos en el metabolismo. Por la falta de energía se rompe la masa muscular existente. Además, existe el peligro del «efecto yoyó». Por eso es importante apostar por alimentos sanos para reducir la grasa abdominal. Aquí puede ayudar, por ejemplo, un asesoramiento nutricional específico. En él se presentan alimentos que, por un lado, son sabrosos y tienen un alto poder saciante. A la larga, una alimentación sana influye de forma muy positiva en el estado de ánimo y el rendimiento.

Reducir activamente la grasa abdominal

Con un entrenamiento específico para el abdomen se puede eliminar la grasa existente. Porque con el esfuerzo físico se activa el metabolismo y, con él, la quema de grasa, de modo que los michelines desaparecen de forma duradera. Eso sí, para ello es importante entrenar con regularidad, de modo que los éxitos se mantengan a largo plazo. Lo más adecuado es un deporte de resistencia específico, como nadar o ir en bicicleta. Pero también medidas sencillas, como por ejemplo la marcha nórdica, son adecuadas para quemar grasa de forma dirigida. El entrenamiento regular puede realizarse en un gimnasio con orientación profesional. Pero también las sesiones de entrenamiento regulares en casa, por ejemplo con una bicicleta estática o un stepper, pueden contribuir a reducir el perímetro abdominal. Lo importante es vencer a la «pereza» interior y completar el entrenamiento con regularidad. Al cabo de un tiempo ya se ven los primeros éxitos, que aumentan la motivación para seguir adelante.

Alimentos sanos para reducir la grasa abdominal

Para reducir el volumen de la barriga, con frecuencia no basta con la actividad deportiva; entonces también hay que cambiar la alimentación en consecuencia. Eso incluye una comida baja en calorías y sana, con mucha fibra. Pero tampoco deben faltar la fruta, la verdura y los micronutrientes para reducir la grasa abdominal. En lugar de muchos hidratos de carbono (pasta y harina blanca), deberían predominar sobre todo los productos integrales, porque estos hacen que la glucosa en sangre no suba de forma rápida y evitan los «ataques de hambre voraz». Además, en la alimentación se debería pasar a grasas saludables; las más adecuadas son los ácidos grasos insaturados, que además tienen efecto antiinflamatorio. Para mejorar a largo plazo los niveles de grasas en sangre, los ácidos omega 3 son muy adecuados. Estos pueden hacer que se reduzcan notablemente la arteriosclerosis y las enfermedades secundarias asociadas.