A luta contra a barriga

Na luta contra a gordura incómoda, emagrecer desempenha naturalmente um papel importante. No entanto, não é de todo necessário fazer dietas rigorosas. Basta prestar atenção à alimentação e torná-la saudável e variada. Como ajuda, também podem manter um diário alimentar, para terem uma noção exata do que comem e de onde há melhorias a fazer.Barriga fora

Um bom começo é integrar muitos produtos ricos em proteína e em fibras. Podem ser, por exemplo, ovos, laticínios, carne branca, flocos de aveia e leguminosas. Estes alimentos são verdadeiras fontes de proteína e proporcionam uma sensação de saciedade prolongada, pelo que, em média, se come menos. Além disso, ajudam a manter a massa muscular e melhoram o metabolismo.

 

Alimentos saudáveis sim – barriga fora

O vinagre de maçã também é um bom apoio para se livrar da barriga. Faz parte dos alimentos probióticos e, devido ao ácido acético que contém, reduz o nível de açúcar no sangue. Ao mesmo tempo, reduz as reservas de gordura presentes na gordura abdominal. Como já referido no início, devem consumir-se muitos produtos ricos em proteína. No entanto, alguns alimentos ricos em gordura também podem ajudar a livrar-se da barriga. O melhor exemplo disso é o peixe. Sobretudo o salmão, o atum e as sardinhas têm um elevado teor de ácidos gordos ómega-3. Estes não só são importantes para a saúde em geral, como também ajudam a queimar gordura. Gordo, mas recomendável com moderação, é também o controverso óleo de coco. Estimula o metabolismo e reduz a absorção de gordura. No entanto, o óleo contém muitos ácidos gordos saturados, que, se consumidos em excesso, têm um efeito negativo no organismo.

O que evitar na tentativa de se livrar da barriga

O fast food, as gorduras de fritura e os produtos de pastelaria particularmente gordos contam-se, a par dos doces e de algumas refeições pré-cozinhadas, entre os alimentos menos saudáveis. Os responsáveis são sobretudo as gorduras trans que contêm. Estes ácidos gordos trans surgem de forma natural ou industrial e são depois endurecidos artificialmente, por exemplo, para que o óleo se conserve mais tempo ou a margarina seja mais fácil de espalhar.Barriga fora Os ácidos gordos trans também podem ser libertados quando um óleo é aquecido em demasia. O corpo não os consegue processar e levam a um aumento da gordura abdominal. Também não é adequado para emagrecer, como é lógico, o açúcar. Mas não são apenas os alimentos açucarados que devem ser evitados para se livrar da barriga, mas também as bebidas açucaradas. Infelizmente, aqui conta também o tentador álcool. Em vez disso, é melhor optar por chá sem açúcar, água ou café preto. Particularmente recomendável é o chá verde, pois estimula o metabolismo.

Para estimular ainda mais a queima de gordura, é decisivo fazer exercício suficiente. Revelou-se particularmente eficaz alternar entre desporto de resistência e de força. Também o exato oposto, ou seja, o sono, é importante para se livrar da barriga. A falta de sono persistente prejudica a saúde e leva a uma maior ingestão de alimentos. O mesmo vale para o aumento do stress. Por isso, também este deve ser evitado tanto quanto possível e compensado com atividades relaxantes, como, por exemplo, ioga ou meditação.