As melhores formas de perder peso

Reduzir a gordura abdominal: veja como!

 

Uma parte nada desprezável da população sofre de excesso de peso. E não se trata apenas de quilos a mais, mas também de onde esses quilos se acumulam. Se uma pessoa musculada e em boa forma física introduzisse os seus dados no cálculo do índice de massa corporal (IMC), também aí o resultado indicaria, tecnicamente, excesso de peso. Os músculos pesam. Mas, dentro de certos limites, são em regra saudáveis.

O que realmente incomoda muitos de nós é o excesso de gordura abdominal que carregamos connosco. A gordura abdominal deixa-nos pesados. Diminui a condição física, favorece problemas cardiovasculares e provoca um descontentamento geral com o próprio corpo. No entanto, reduzir a gordura abdominal é muito simples. Vamos mostrar como se faz.

Reduzir a gordura abdominal com uma mudança na alimentação

O excesso de gordura abdominal surge sobretudo porque comemos demasiados alimentos gordos. Por isso, a regra número um para reduzir a gordura abdominal é muito simples: ingerir menos gordura. E, em contrapartida, comer mais fruta e legumes. A fruta e os legumes não só são cheios de vitaminas, como também são ricos em fibras e, ainda assim, pobres em calorias.

Ou seja, a fruta e os legumes saciam e mantêm-nos em forma. E não sobrecarregam o organismo com gorduras desnecessárias. Por isso, substitua no seu plano alimentar as bombas de gordura por fruta doce. Assim, petiscar é mais divertido. E os legumes devem acompanhar todas as refeições quentes.

Reduzir a gordura abdominal com o exercício certo

Existem dezenas de exercícios para a barriga. A maioria deles, porém, sobrecarrega outras zonas do corpo. Alguns são também pouco eficazes. O método clássico continua a ser o melhor: os abdominais. Nos abdominais, a gordura é queimada exatamente onde se quer que desapareça. Quem até agora fez pouco desporto não precisa de dar o máximo logo no primeiro dia. Comece devagar e aumente o número de repetições diariamente. O importante é fazer os exercícios abdominais todos os dias e mantê-los a longo prazo.

Além disso, um passeio faz parte de qualquer dia saudável. Caminhar com regularidade e com calma fortalece, a longo prazo, a musculatura das pernas sem grande esforço e melhora o metabolismo. Ambas as coisas ajudam a reduzir a gordura abdominal.

O açúcar é veneno para quem quer reduzir a gordura abdominal

A maioria dos alimentos frescos tem um teor natural de açúcar que, numa alimentação equilibrada, cobre quase toda a necessidade diária de açúcar do organismo humano. Por isso, os alimentos com muito açúcar industrial adicionado são outra das principais razões para a formação de excesso de gordura abdominal. Sobretudo as bebidas açucaradas são, por isso, um verdadeiro «não». Esquece-se muitas vezes que as bebidas também têm ingredientes. Os refrigerantes e a cola não são apenas ricos em açúcar, mas também em calorias. Por isso, beba sobretudo água da torneira. Como complemento saboroso, recomenda-se o chá. Levemente adoçada, a maioria das variedades de chá não só sabe melhor do que os refrigerantes, como é também muito mais saudável.

Estas três regras básicas fazem desaparecer a gordura abdominal desnecessária de forma simples e duradoura. Mais alegria de viver é garantida.