Emagrecer da barriga - livrar-se dos quilos incómodos
A barriga como zona problemática é familiar a muita gente. As almofadinhas teimosas assentam como um pneu por cima do cós das calças. E mal chega o verão, a gordura recebe uma declaração de guerra que, muitas vezes, já se evaporou ao fim de poucos dias. De emagrecer da barriga passa-se à época dos grelhados e, de repente, todos os planos de dieta ficam esquecidos. Então, o que leva a uma redução duradoura da barriga e como manter o resultado? Para isso, convém considerar as diferenças entre homens e mulheres.
- predisposição genética
- atividade física
- hábitos alimentares
- estilo de vida ativo
As mulheres têm mais gordura abdominal. Por razões evolutivas, precisam dela para terem energia suficiente em caso de gravidez. Os homens, por seu lado, têm mais facilidade em desenvolver músculo visível. Mas, para brilhar na piscina ou na praia com uns abdominais tão desejados, ambos precisam de uma percentagem de gordura corporal baixa, de apenas alguns por cento.
Emagrecer da barriga - só o desporto não chega
Quem quer uma barriga plana tem de mudar a alimentação de forma duradoura. Fast food, alimentos processados, demasiada gordura, bebidas açucaradas, consumo excessivo de álcool. Todos eles favorecem a gordura abdominal. A solução é recorrer o menos possível a alimentos pré-confecionados. O que se impõe é cozinhar em casa. Não tem de ser um prato elaborado todos os dias, bem pelo contrário. Carne magra, com arroz e legumes, deve estar no plano, e todos os dias. Também as boas gorduras, como as do abacate, do peixe gordo e do azeite, são importantes. O ómega 3 desempenha um papel importante na queima de gordura.
Não sobrecarregar o corpo com fermentados, mas, com poucos ingredientes, poucas especiarias, sal e sem molhos, habituamo-nos aos poucos de novo ao "clean eating" e deixamos que os quilos derretam de forma natural e saudável.
Emagrecer da barriga de forma saudável com a alimentação certa
Comprimidos para emagrecer, deixar de comer por completo e fazer horas de desporto de resistência não faz sentido. Em caso algum se deve recorrer a aditivos químicos. Suplementos alimentares, como as cápsulas de ácidos gordos ómega 3, são, pelo contrário, bons. O jejum intermitente, ou seja, saltar uma de três refeições algumas vezes por semana, também estimula o metabolismo e integra-se bem no dia a dia. Mas atenção aos ataques de fome súbita! Quem tem vontade de algo doce muitas vezes tem apenas sede. Três litros de água por dia reduzem o apetite repentino e ajudam a eliminar toxinas. É essencial garantir uma ingestão suficiente de líquidos. Também chás e cafés sem açúcar são permitidos. Como já referido, o desporto de resistência em excesso, como o jogging, traz infelizmente pouco. Isso não quer dizer que todos os corredores devam pendurar os ténis. Recomenda-se uma boa mistura de desporto de resistência e treino de força.
