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La lotta contro il grasso sulla pancia

Nella lotta contro il grasso che ci dà fastidio, dimagrire ha naturalmente un ruolo importante. Non è però affatto necessario seguire diete rigide. Fare attenzione all'alimentazione e renderla sana e varia è del tutto sufficiente. Per aiutarvi potete anche tenere un diario alimentare, così avete sotto controllo esattamente cosa mangiate e dove ci sono margini di miglioramento.

Un buon inizio è inserire molti prodotti ricchi di proteine e di fibre. Possono essere per esempio uova, latticini, carni bianche, fiocchi d'avena e legumi. Questi alimenti sono vere fonti di proteine e danno un lungo senso di sazietà, per cui in media si mangia meno. Inoltre aiutano a conservare la massa muscolare e migliorano il metabolismo.

 

Alimenti sani sì – via il grasso sulla pancia

Anche l'aceto di mele è un buon aiuto per eliminare il grasso sulla pancia. Fa parte degli alimenti probiotici e, grazie all'acido acetico che contiene, abbassa la glicemia. Allo stesso tempo riduce i depositi di grasso presenti nel grasso addominale. Come già detto all'inizio, bisognerebbe consumare molti prodotti ricchi di proteine. Tuttavia anche alcuni alimenti ricchi di grassi possono aiutare a eliminare il grasso sulla pancia. L'esempio migliore è il pesce. Soprattutto salmone, tonno e sardine hanno un alto contenuto di acidi grassi omega-3. Questi non sono importanti solo per la salute in generale, ma aiutano anche a smaltire il grasso. Grasso, ma consigliabile con moderazione, è anche il controverso olio di cocco. Stimola il metabolismo e riduce l'assorbimento dei grassi. Tuttavia l'olio contiene moltissimi acidi grassi saturi che, se consumati in eccesso, hanno effetti negativi sull'organismo.

Cose da evitare quando si cerca di eliminare il grasso sulla pancia

Fast food, grassi da frittura e prodotti da forno particolarmente grassi sono, insieme ai dolci e ad alcuni piatti pronti, tra gli alimenti meno sani. Responsabili di questo sono soprattutto i grassi trans contenuti. Questi acidi grassi trans si formano in modo naturale o industriale e vengono poi induriti artificialmente, per esempio per rendere l'olio più conservabile o la margarina più spalmabile. Anche riscaldando troppo un olio possono liberarsi acidi grassi trans. Il corpo non è in grado di metabolizzarli e portano a un aumento del grasso addominale. Logicamente non è adatto al dimagrimento nemmeno lo zucchero. Ma per eliminare il grasso sulla pancia non bisogna evitare solo i cibi zuccherati, bensì anche le bevande zuccherate. Tra queste rientra purtroppo anche l'allettante alcol. Meglio invece optare per tè non zuccherato, acqua o caffè nero. Particolarmente consigliato è il tè verde, perché stimola il metabolismo.

Per stimolare ancora di più lo smaltimento del grasso è determinante un movimento sufficiente. Si è rivelato particolarmente efficace alternare sport di resistenza e sport di forza. Anche l'esatto contrario, cioè il sonno, è importante per eliminare il grasso sulla pancia. Una carenza di sonno prolungata danneggia la salute e porta ad aumentare l'assunzione di cibo. Lo stesso vale per l'aumento dello stress. Per questo anche questo andrebbe evitato il più possibile e compensato con attività rilassanti come, per esempio, yoga o meditazione.