Dimagrire sulla pancia - liberarsi dei chili di troppo
La pancia come zona problematica la conoscono in tanti. Quei fastidiosi cuscinetti restano ostinatamente appoggiati sopra la cintura dei pantaloni. E appena arriva l'estate, il grasso riceve una dichiarazione di guerra che spesso, dopo pochi giorni, è già svanita nel nulla. Dal dimagrire sulla pancia si passa alla stagione dei barbecue e ormai tutti i piani dietetici sono dimenticati. Allora, che cosa porta a una riduzione duratura della pancia e come si può mantenere il risultato? Per rispondere bisogna considerare le differenze tra uomo e donna.
- predisposizione genetica
- attività sportive
- comportamento alimentare
- stile di vita attivo
Le donne hanno più grasso addominale. Per ragioni evolutive ne hanno bisogno per avere abbastanza energia in caso di gravidanza. Agli uomini, inoltre, riesce più facilmente costruire muscoli visibili. Ma per sfoggiare i tanto ambiti addominali scolpiti in piscina o in spiaggia, entrambi hanno bisogno di una percentuale di grasso corporeo bassissima, di pochi punti percentuali.
Dimagrire sulla pancia - lo sport da solo non basta
Chi vuole una pancia piatta deve cambiare la propria alimentazione in modo duraturo. Fast food, alimenti lavorati, troppi grassi, bevande zuccherate, consumo eccessivo di alcol: tutti favoriscono il grasso addominale. La soluzione è ricorrere il meno possibile ai cibi pronti. Bisogna cucinare da sé. Non deve essere ogni giorno un piatto elaborato, anzi. Carne magra, con riso e verdura, dovrebbero essere nel menu, tutti i giorni. Anche i grassi buoni, come quelli di avocado, pesce grasso e olio d'oliva, sono importanti. Gli omega 3 giocano un ruolo importante nella combustione dei grassi.
Non appesantire il corpo con cibi fermentati, ma usare pochi ingredienti, non troppe spezie, sale e rinunciare alle salse ci riabitua piano piano al "clean eating" e fa sciogliere i chili in modo naturale e sano.
Dimagrire sulla pancia in modo sano con la giusta alimentazione
Pillole dimagranti, rinunciare del tutto al cibo e fare ore e ore di sport di resistenza non ha senso. In nessun caso si dovrebbe ricorrere ad additivi chimici. Gli integratori alimentari, come le capsule di acidi grassi omega 3, vanno invece bene. Anche il digiuno intermittente, cioè saltare un pasto su tre qualche volta alla settimana, stimola il metabolismo e si integra bene nella vita quotidiana. Ma attenzione agli attacchi di fame nervosa! Chi ha voglia di qualcosa di dolce spesso ha solo sete. Tre litri d'acqua al giorno attenuano l'appetito improvviso e favoriscono l'eliminazione delle scorie. Bisogna assolutamente bere abbastanza. Sono permessi anche tè e caffè non zuccherati. Come già detto, un eccesso di sport di resistenza come la corsa purtroppo serve a poco. Questo non significa che ora tutti i runner debbano appendere le scarpe al chiodo. Si consiglia un buon mix di sport di resistenza e allenamento di forza.
