Déclare dès maintenant la guerre à ton lard

La lutte contre le gras du ventre

Dans la lutte contre la graisse gênante, perdre du poids joue bien sûr un rôle important. Il n'est pourtant pas du tout nécessaire de suivre des régimes stricts. Veiller à son alimentation et la rendre saine et variée est tout à fait suffisant. Pour vous aider, vous pouvez aussi tenir un journal alimentaire, afin d'avoir un œil précis sur ce que vous mangez et sur les points à améliorer.

Un bon début consiste à intégrer beaucoup de produits riches en protéines et en fibres. Il peut s'agir par exemple d'œufs, de produits laitiers, de viande blanche, de flocons d'avoine et de légumineuses. Ces aliments sont de véritables sources de protéines et procurent une longue sensation de satiété, ce qui fait que l'on mange en moyenne moins. Par ailleurs, ils contribuent à préserver la masse musculaire et améliorent le métabolisme.

 

Des aliments sains pour dire adieu au gras du ventre

Le vinaigre de cidre est lui aussi un bon soutien pour éliminer le gras du ventre. Il fait partie des aliments probiotiques et, grâce à l'acide acétique qu'il contient, il abaisse la glycémie. En même temps, il réduit les réserves de graisse présentes dans la graisse abdominale. Comme évoqué au début, il faut consommer beaucoup de produits riches en protéines. Cependant, certains aliments gras peuvent aussi aider à éliminer le gras du ventre. Le meilleur exemple est le poisson. Surtout le saumon, le thon et les sardines ont une forte teneur en acides gras oméga-3. Ceux-ci sont non seulement importants pour la santé générale, mais aident aussi à la perte de graisse. L'huile de coco, controversée, est elle aussi grasse mais recommandable avec modération. Elle stimule le métabolisme et réduit l'absorption des graisses. Cependant, cette huile contient beaucoup d'acides gras saturés qui, consommés en excès, ont un effet négatif sur le corps.

Les interdits quand on essaie d'éliminer le gras du ventre

Le fast-food, les graisses de friture et les pâtisseries particulièrement grasses font, avec les sucreries et certains plats préparés, partie des aliments les moins sains. Les responsables en sont surtout les gras trans qu'ils contiennent. Ces acides gras trans se forment soit naturellement, soit industriellement, et sont ensuite durcis artificiellement, par exemple pour rendre l'huile plus longtemps conservable ou la margarine plus tartinable. Des acides gras trans peuvent aussi être libérés lorsqu'une huile est trop chauffée. Le corps ne peut pas les traiter et ils entraînent une augmentation de la graisse abdominale. Le sucre ne convient logiquement pas non plus pour maigrir. Mais il ne faut pas seulement éviter les aliments sucrés pour éliminer le gras du ventre, il faut aussi éviter les boissons sucrées. Malheureusement, l'alcool, si tentant, en fait aussi partie. On préfère à la place du thé non sucré, de l'eau ou du café noir. Le thé vert est particulièrement recommandé, car il stimule le métabolisme.

Pour relancer encore davantage la perte de graisse, une activité physique suffisante est déterminante. Alterner sport d'endurance et musculation s'est révélé particulièrement efficace. Et l'exact contraire, à savoir le sommeil, est aussi important pour éliminer le gras du ventre. Un manque de sommeil persistant nuit à la santé et conduit à une plus grande prise alimentaire. Il en va de même pour une montée du stress. Il faut donc aussi l'éviter autant que possible et le compenser par des activités relaxantes, comme le yoga ou la méditation.