Adelgazar con éxito no es ninguna brujería

En casa tienes la oportunidad de alimentarte como es debido, pero en la oficina o en los viajes de trabajo no siempre es posible. Casi sin darte cuenta, la grasa abdominal se ha ido acumulando y el perímetro de la cintura no deja de crecer.

Los órganos internos, como el hígado y el páncreas, se ven oprimidos por la grasa abdominal visceral y aumenta el riesgo de enfermedades evitables. Cambiar la alimentación y hacer más deporte elimina poco a poco la grasa abdominal subcutánea, la que se ve por fuera, y el problema estético de los michelines se resuelve de forma profesional adaptando el plan personal de alimentación y ejercicio. El tejido adiposo subcutáneo estaba pensado en los hombres primitivos como reserva de energía para los tiempos difíciles, pero hoy hay alimentos en cada esquina. Nadie tiene que comer «de más» para no morir de hambre. Con una alimentación normalizada y mucho movimiento, cualquiera puede volver a perder la grasa abdominal, siempre que el médico de cabecera haya dado su visto bueno tras una revisión de salud.

 

Reducir la grasa abdominal con un cambio duradero de hábitos

 

El exceso de grasa abdominal favorece las enfermedades cardiovasculares y la diabetes: quien no se toma el tiempo de reducir la grasa abdominal de forma preventiva tendrá que invertir ese tiempo más adelante en tratar las enfermedades que provoca. Las caderas, el trasero y los muslos son las zonas de riesgo de las mujeres. En los hombres, los depósitos de grasa abdominal se forman sobre todo en la barriga y en los órganos internos. A partir de un perímetro abdominal de 88 centímetros en las mujeres y de 102 centímetros en los hombres, la grasa acumulada en la zona abdominal se considera preocupante. Las dietas drásticas que solo se hacen de vez en cuando ponen en peligro la salud y, por el efecto yoyó, el peso vuelve a subir cuando termina la dieta. Solo si los hábitos se cambian de forma duradera, por etapas y de acuerdo con tu perfil personal, se puede alcanzar el objetivo de reducir la grasa.

 

El ejercicio de resistencia contra la grasa abdominal como contrapeso deportivo

Volver a ponerse en forma nadando: el ejercicio de resistencia como contrapeso deportivo no solo derrite la grasa, sino que además compensa el estrés, una de las causas del sobrepeso. La gimnasia acuática es una especie de secreto a voces que trabaja casi todas las zonas del cuerpo por igual; se pueden quemar sin problema hasta 350 calorías en media hora, y los deportes acuáticos les ponen más fácil hacer ejercicio a las personas con sobrepeso, porque en el agua el cuerpo pesado se siente casi ligero como una pluma. Correr también es un deporte de resistencia: bajarse del autobús dos paradas antes de la deseada y hacer el resto del camino trotando mejora el humor y reduce el porcentaje de grasa. Cada centímetro de cintura que se pierde es como un hito en el camino hacia una vida más sana. No hace falta el deporte de alto rendimiento para alcanzar el objetivo. Quien sube por las escaleras en lugar de usar el ascensor y va al trabajo en bicicleta incorpora el programa de fitness a su día a día casi sin darse cuenta. De este modo se puede corregir la falta de movimiento ahorrando tiempo; renunciar en buena parte a los dulces y comer más fruta y verdura forman parte del cambio duradero de los hábitos de vida.