Cómo puedes adelgazar con éxito tú también

 

Perder barriga: ¿merece la pena?

 

Casi sin darnos cuenta, la grasa se va acumulando en la zona del abdomen. Tarde o temprano los kilos de más se vuelven molestos, y entonces puede empezar el proyecto de perder barriga. Cambiar la alimentación combinado con sesiones de deporte adecuadas lleva relativamente rápido al éxito, si existe la voluntad de adelgazar. El ideal de belleza de un abdomen plano y tonificado no es una utopía, sino que se puede alcanzar paso a paso. Tras una revisión con el médico de cabecera se puede empezar con el entrenamiento individual. Quien de camino al trabajo se baja del transporte público una o dos paradas antes, puede hacer el resto corriendo y ya habrá cumplido parte de su dosis diaria de deporte. Si en lugar del ascensor se usan las escaleras, pronto caerán los primeros kilos. El picoteo delante de la tele pasa a formar parte del pasado en el proyecto de perder barriga; en su lugar, la bicicleta estática es un nuevo compañero que se puede usar para hacer ejercicio con cualquier clima.

 

Proteger el hígado y el páncreas

 

Perder barriga, pero ¿cómo? La grasa se acumula, por ejemplo, en el hígado y el páncreas, y la hipertensión o la arteriosclerosis pueden ser consecuencia de las acumulaciones de grasa en el abdomen. La mezcla adecuada de entrenamiento de fuerza y una dosis de entrenamiento de resistencia son la base para llevar a cabo el proyecto de perder barriga. Se reducen las calorías de la alimentación; quien hace cinco comidas más pequeñas en lugar de tres platos copiosos, tiene hambre voraz con menos frecuencia. También hay que reducir el estrés negativo: quien, por ejemplo, está atrapado en un trabajo que no encaja con su perfil personal, debería plantearse cambiar de empleo. Con demasiado estrés se suele comer más, por eso es decisivo no tratar solo los síntomas de forma superficial. Merece la pena buscar la causa del hambre excesiva, porque así el proyecto de perder barriga tiene la oportunidad de funcionar a largo plazo.

 

Comer menos día a día sin pasar hambre: perder barriga

Perder barriga: por difícil que resulte al principio cambiar la alimentación, el cuerpo se acostumbra a la nueva comida con el tiempo. El picoteo de patatas fritas de bolsa se puede sustituir, por ejemplo, por picar verdura cruda fresca. Las bebidas azucaradas casi nunca se perciben como bombas calóricas; quien en el proyecto de perder barriga cambia las bebidas dulces por agua con gas, pierde pronto los primeros kilos. Para el metabolismo es importante la proteína, y los músculos necesitan grasas saludables, que se encuentran, por ejemplo, en las nueces. Cuanto mejor se adapte el nuevo plan de alimentación al cuerpo de la persona, más rápido aparecen los resultados motivadores. Con el plan de deporte ocurre algo parecido: un entrenamiento de resistencia moderado, como ir en bici a la oficina, y además unos 30 minutos de entrenamiento de fuerza después del trabajo queman el exceso de grasa y construyen músculo.