La guía de nutrición para una alimentación saludable

¿Quieres perder barriga? Hay algunos consejos para volver a tener un abdomen plano y sentirte atractivo. Desde ejercicios adecuados hasta la alimentación correcta. Para volver a tener por fin un abdomen plano, tienes que tener en cuenta algunos consejos.

A continuación, algunos consejos útiles:

Lo primero, y es especialmente importante, es cuidar la forma de alimentarte si quieres tener un abdomen plano. Se dice de los hidratos de carbono que son el mayor enemigo de un abdomen plano. ¡Pero eso no es del todo cierto! Los hidratos de carbono buenos, como la pasta integral o el pan integral, hacen que el nivel de azúcar en sangre suba muy despacio. Eso tiene la ventaja de que el cuerpo produce menos insulina y, por tanto, la quema de grasa no se inhibe en absoluto.

 

Así la grasa no tiene ninguna oportunidad de almacenarse en el cuerpo. Hay que tener en cuenta que sobre todo los dulces, la comida rápida o los productos de harina blanca son hidratos de carbono muy malos, que inhiben la quema de grasa por el exceso de insulina que se produce. Los expertos recomiendan además prescindir de los hidratos de carbono por la noche. Así la quema de grasa puede trabajar sin obstáculos durante la noche. Aun así, puedes tomarte una rebanada de pan integral, ya que no influye mucho en tu nivel de azúcar en sangre.

Perder barriga: no piques entre horas con mucha frecuencia

Un consejo importante si quieres perder barriga es que no piques entre horas con demasiada frecuencia. Incluso si se trata de fruta o de snacks de verduras. Lo importante es que dejes en paz tu nivel de azúcar en sangre, concediéndole a tu cuerpo de vez en cuando una pausa para comer. Sigue la regla de oro de que es mejor que quedes saciado en las tres comidas principales. Es probable que, después de comer hasta quedar saciado, tengas menos ganas de picar entre horas. Pero si aun así te entra hambre entre comidas, puedes permitirte tranquilamente un tentempié. Para ello sirven, por ejemplo, un puñado de frutos secos, yogur natural con fruta o palitos de verdura con una salsa para mojar.

 

Perder barriga: deporte, deporte, deporte

Si quieres perder barriga, además de cambiar la alimentación deberías prestar igualmente atención a moverte más. Se recomienda practicar deporte de resistencia tres veces por semana. Un deporte de resistencia quema muchas células de grasa y calorías. Aun así, deberías trabajar igualmente en tu masa muscular. Para ello son especialmente adecuados los ejercicios abdominales y de fuerza específicos. Deberías hacerlos al menos tres veces por semana. Si quieres declararle la guerra a tu grasa abdominal, el entrenamiento HIIT es especialmente adecuado. En él apuestas por la combinación de ejercicios de cardio y de fuerza. Un entrenamiento de veinte minutos es suficiente para derretir tu grasa abdominal y poder eliminarla de forma eficaz con el ejercicio. Además, la motivación desempeña igualmente un papel importante. Si quieres perder barriga, deberías afrontar tus entrenamientos con mucha motivación.