Perder barriga: guerra al flotador

La barriga como zona problemática es algo que muchos conocen. Los michelines se resisten tercamente, como un flotador sobre la cintura del pantalón. Y en cuanto llega el verano, le declaras la guerra a la grasa, una declaración que muchas veces se esfuma al cabo de pocos días. De perder barriga se pasa a la temporada de barbacoas y de repente todos los planes de dieta quedan olvidados. Entonces, ¿qué lleva a una pérdida de barriga duradera y cómo se puede mantener el resultado? Para ello conviene tener en cuenta las diferencias entre hombres y mujeres. Las mujeres tienen más grasa abdominal. Por razones evolutivas la necesitan para disponer de suficiente energía en caso de embarazo. A los hombres, además, les resulta más fácil desarrollar músculo de forma visible. Pero para lucir ese codiciado six-pack en la piscina o en la playa, ambos necesitan un porcentaje de grasa corporal muy bajo, de apenas unos pocos puntos.Perder barriga

Perder barriga solo es posible con la alimentación

Quien quiera tener una barriga plana debe cambiar su alimentación de forma permanente. Comida rápida, alimentos procesados, demasiada grasa, bebidas azucaradas, consumo excesivo de alcohol. Todo ello favorece la grasa abdominal. La solución es recurrir lo menos posible a alimentos preparados. Toca cocinar en casa. No tiene por qué ser cada día un plato elaborado, todo lo contrario. Carne magra, con arroz y verduras, deberían estar en el menú, y a diario. También son importantes las grasas buenas, como las del aguacate, el pescado azul o el aceite de oliva. El omega 3 desempeña un papel importante en la quema de grasa. No sobrecargar el cuerpo con fermentados, sino usar pocos ingredientes, no demasiadas especias, sal y prescindir de las salsas, nos devuelve poco a poco al «clean eating» y hace que los kilos se derritan de forma natural y saludable.
  • nada de alimentos preparados
  • mucha comida cruda
  • deporte
  • alimentación equilibrada
  • se permiten pequeños pecados
Perder barriga de forma saludable

Las pastillas para adelgazar, dejar de comer del todo y hacer horas y horas de deporte de resistencia no tienen ningún sentido. En ningún caso se debería recurrir a aditivos químicos. En cambio, los suplementos alimenticios, como las cápsulas de ácidos grasos omega 3, sí son buenos. El ayuno intermitente, es decir, saltarse una de las tres comidas varias veces por semana, también estimula el metabolismo y se integra bien en el día a día. ¡Pero cuidado con los ataques de hambre! Quien tiene ganas de algo dulce, a menudo solo tiene sed. Tres litros de agua al día reducen el apetito repentino y ayudan a eliminar toxinas. Es imprescindible beber suficiente líquido. También se permiten tés y cafés sin azúcar.Perder barriga

Mantenerse delgado después de perder barriga

  1. Combinar el entrenamiento de fuerza con la resistencia
  2. Ganar masa muscular
  3. Mantener la alimentación
Como ya hemos mencionado, el deporte de resistencia en exceso, como el running, lamentablemente aporta poco. Eso no significa que ahora todos los corredores deban colgar las zapatillas. Se recomienda una buena combinación de deporte de resistencia y entrenamiento de fuerza. En este último, no hay que centrarse solo en la barriga, sino entrenar todo el cuerpo en un equilibrio saludable. Perder grasa solo en la barriga es prácticamente imposible e ineficaz. Estar delgado y firme significa prestar atención a todo el cuerpo.