Perder grasa abdominal de forma sostenible
Cómo perder grasa abdominal de forma duradera: reducir el perímetro de la cintura
La grasa abdominal, también conocida como grasa visceral, es un problema de salud serio. La grasa almacenada alrededor del abdomen y de los órganos internos puede aumentar considerablemente el riesgo de enfermedades del corazón y de diabetes. Los médicos llaman incluso a este tipo de grasa «grasa del infarto», lo que te da una idea de lo grave que puede ser. Aunque es imposible tratar la grasa abdominal con ejercicios abdominales específicos, hay algunas cosas que puedes hacer para minimizarla.- Reducir el perímetro de la cintura gestionando el estrés
El estrés puede ser difícil de evitar, pero demasiado estrés, o la incapacidad de manejarlo de forma eficaz, puede causar todo tipo de problemas de salud, entre ellos el aumento de la grasa abdominal.
El estrés provoca la liberación de una hormona llamada cortisol. El cortisol favorece el almacenamiento de grasa y dificulta su quema. Gestiona tu estrés aprendiendo a organizar mejor tu tiempo, dominando el arte de delegar, evitando las situaciones estresantes, alimentándote de forma sana y haciendo deporte con regularidad.
2. Reducir el perímetro de la cintura eliminando el azúcar refinado
El azúcar refinado no es otra cosa que calorías vacías. Eleva tu nivel de azúcar en sangre, desencadena una gran respuesta de insulina y se almacena preferentemente como grasa abdominal. Además, los niveles elevados de azúcar en sangre están asociados a una gran variedad de enfermedades graves como la diabetes, la obesidad y las enfermedades del corazón. El azúcar refinado está presente en muchos alimentos procesados, así que lo mejor es evitar todas las fuentes posibles. Si prescindes de pasteles y dulces, podrás reducir rápidamente el perímetro de tu cintura.- Reducir el perímetro de la cintura con más proteínas Se ha demostrado que un mayor aporte de proteínas previene y reduce la grasa abdominal. Alimentos como el pollo, el pescado y los huevos aceleran el metabolismo, lo que lleva a una pérdida de grasa más rápida. La proteína también reduce las ganas de azúcar refinado, te mantiene saciado durante más tiempo y es imprescindible para el desarrollo y la recuperación muscular. Intenta incluir proteína en tus tres comidas principales.
4. Reducir el perímetro de la cintura con ejercicio aeróbico
Hay dos tipos principales de ejercicio: anaeróbico y aeróbico. Los ejercicios anaeróbicos incluyen cosas como el entrenamiento de fuerza y los sprints, mientras que los aeróbicos incluyen caminar, correr, nadar y montar en bicicleta.
En sentido figurado, aeróbico significa que es un método eficaz para prevenir y quemar la grasa abdominal. Además, es bueno para el corazón y los pulmones. Para sacar el máximo partido a tus sesiones aeróbicas, procura entrenar al menos tres veces por semana y no menos de 20 minutos por sesión, manteniendo tu frecuencia cardíaca en el 60 por ciento de tu máximo o por encima.La grasa abdominal es algo más que una cuestión estética: también puede perjudicarte. Tomar medidas para reducirla disminuye tu riesgo de sufrir muchas dolencias médicas que, de otro modo, serían evitables, y cada reducción en el perímetro de la cintura puede sumar potencialmente muchos años a tu vida.