Las mejores formas de perder peso

Cómo reducir la grasa abdominal: ¡así se hace!

 

Una parte nada despreciable de la población sufre sobrepeso. Y no se trata solo de tener kilos de más, sino también de dónde se acumulan. Si una persona musculosa y bien entrenada introdujera sus datos en el cálculo del índice de masa corporal, técnicamente también le saldría sobrepeso. Los músculos pesan. Pero, dentro de ciertos límites, suelen ser saludables.

Lo que de verdad molesta a muchos de nosotros es el exceso de grasa abdominal que cargamos encima. La grasa abdominal nos vuelve perezosos. Reduce la condición física, favorece los problemas cardiovasculares y provoca un descontento general con el propio cuerpo. Sin embargo, reducir la grasa abdominal es muy sencillo. Te mostramos cómo se hace.

Reducir la grasa abdominal cambiando la alimentación

El exceso de grasa abdominal se forma sobre todo porque comemos demasiados alimentos ricos en grasa. Por eso, la regla número uno para reducir la grasa abdominal es muy simple: consumir menos grasa. Y, en su lugar, comer más fruta y verdura. La fruta y la verdura no solo están llenas de vitaminas, sino que además son ricas en fibra y, aun así, bajas en calorías.

Es decir, la fruta y la verdura sacian y te mantienen en forma. Y no sobrecargan el organismo con grasas innecesarias. Por eso, sustituye las bombas de grasa de tu plan de alimentación por fruta dulce. Así, picar entre horas resulta más divertido. Y la verdura debe acompañar todas las comidas calientes.

Reducir la grasa abdominal con el ejercicio adecuado

Hay decenas de ejercicios para el abdomen. La mayoría de ellos cargan otras zonas del cuerpo. Algunos también son poco eficaces. El método clásico sigue siendo el mejor: los abdominales (sit-ups). Con los abdominales, la grasa se quema justo donde quieres que desaparezca. Quien hasta ahora ha hecho poco deporte no tiene por qué dar el máximo desde el primer día. Empieza poco a poco y aumenta el número de repeticiones cada día. Lo importante es hacer los ejercicios abdominales a diario y mantenerlos a largo plazo.

Además, un paseo debería formar parte de cualquier día saludable. Caminar con regularidad y sin prisas fortalece a la larga la musculatura de las piernas sin gran esfuerzo y mejora el metabolismo. Ambas cosas ayudan a reducir la grasa abdominal.

El azúcar es veneno para quien quiere reducir la grasa abdominal

La mayoría de los alimentos frescos contienen azúcar de forma natural, y con una dieta equilibrada esa cantidad cubre casi por completo la necesidad diaria de azúcar del cuerpo humano. Por eso, los alimentos con mucho azúcar industrial añadido son otro de los principales motivos por los que se forma el exceso de grasa abdominal. Sobre todo las bebidas azucaradas son un auténtico tabú. Con frecuencia se olvida que las bebidas también tienen ingredientes. Los refrescos y la cola no solo contienen mucho azúcar, sino también muchas calorías. Por eso, bebe principalmente agua del grifo. Como complemento para tomar algo con sabor, lo mejor es el té. Con un toque de azúcar, la mayoría de los tés no solo saben mejor que los refrescos, sino que además son mucho más sanos.

Estas tres reglas básicas hacen desaparecer la grasa abdominal innecesaria de forma sencilla y duradera. Y te garantizan más alegría de vivir.