Perder barriga: deshazte de los kilos molestos
La barriga como zona problemática es algo que muchos conocen. Los michelines se resisten tercamente, como un flotador sobre la cintura del pantalón. Y en cuanto llega el verano, le declaras la guerra a la grasa, una declaración que muchas veces se esfuma al cabo de pocos días. De perder barriga se pasa a la temporada de barbacoas y de repente todos los planes de dieta quedan olvidados. Entonces, ¿qué lleva a una pérdida de barriga duradera y cómo se puede mantener el resultado? Para ello conviene tener en cuenta las diferencias entre hombres y mujeres.
- predisposición genética
- actividad deportiva
- hábitos alimentarios
- estilo de vida activo
Las mujeres tienen más grasa abdominal. Por razones evolutivas la necesitan para disponer de suficiente energía en caso de embarazo. A los hombres, además, les resulta más fácil desarrollar músculo de forma visible. Pero para lucir ese codiciado six-pack en la piscina o en la playa, ambos necesitan un porcentaje de grasa corporal muy bajo, de apenas unos pocos puntos.
Perder barriga: el deporte por sí solo no basta
Quien quiera tener una barriga plana debe cambiar su alimentación de forma permanente. Comida rápida, alimentos procesados, demasiada grasa, bebidas azucaradas, consumo excesivo de alcohol. Todo ello favorece la grasa abdominal. La solución es recurrir lo menos posible a alimentos preparados. Toca cocinar en casa. No tiene por qué ser cada día un plato elaborado, todo lo contrario. Carne magra, con arroz y verduras, deberían estar en el menú, y a diario. También son importantes las grasas buenas, como las del aguacate, el pescado azul o el aceite de oliva. El omega 3 desempeña un papel importante en la quema de grasa.
No sobrecargar el cuerpo con fermentados, sino usar pocos ingredientes, no demasiadas especias, sal y prescindir de las salsas, nos devuelve poco a poco al «clean eating» y hace que los kilos se derritan de forma natural y saludable.
Perder barriga de forma saludable con la alimentación adecuada
Las pastillas para adelgazar, dejar de comer del todo y hacer horas y horas de deporte de resistencia no tienen ningún sentido. En ningún caso se debería recurrir a aditivos químicos. En cambio, los suplementos alimenticios, como las cápsulas de ácidos grasos omega 3, sí son buenos. El ayuno intermitente, es decir, saltarse una de las tres comidas varias veces por semana, también estimula el metabolismo y se integra bien en el día a día. ¡Pero cuidado con los ataques de hambre! Quien tiene ganas de algo dulce, a menudo solo tiene sed. Tres litros de agua al día reducen el apetito repentino y ayudan a eliminar toxinas. Es imprescindible beber suficiente líquido. También se permiten tés y cafés sin azúcar. Como ya hemos mencionado, el deporte de resistencia en exceso, como el running, lamentablemente aporta poco. Eso no significa que ahora todos los corredores deban colgar las zapatillas. Se recomienda una buena combinación de deporte de resistencia y entrenamiento de fuerza.
